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控制體重避免濕冷護膝從二十歲開始

作者:CEO 時間:2022-12-09

信息摘要:膝關節炎是中老年人的常見病,全球近1/3的成年人受其困擾。事實上,膝關節炎的病根在很多人年輕時就已種下,而且發病越來越趨于年輕化。研究發現,人類由于直立行走,在20多歲時,重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此,護膝從

控制體重避免濕冷護膝從二十歲開始

控制體重避免濕冷護膝從二十歲開始

  膝關節炎是中老年人的常見病,全球近1/3的成年人受其困擾。事實上,膝關節炎的病根在很多人年輕時就已種下,而且發病越來越趨于年輕化。研究發現,人類由于直立行走,在20多歲時,重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此,護膝從20歲就該開始。在日常生活中,應該注意以下5點:

  1.控制體重。因超重導致膝關節炎的患者,在患病人群中占據了很大比例。現代人食物攝取總量失去控制,再加上運動量不夠,導致關節的壓力過大、負荷過重,令關節不堪重負。除去遺傳和藥物因素,最重要的是改變不良的飲食習慣,如吃得過飽、吃得過好,口味偏厚重等。

  2.避免久居濕冷環境。氣候異常變化和居住環境欠佳,是導致膝關節炎發病的重要外因。遇到陰霾濕冷的天氣,低溫和高濕,會使膝關節不適并出現酸痛、雙腿無力打軟,這些都是膝關節炎的表現。因此,順應季節變化添衣加被,減少野外活動,避免空調冷風直吹,可有效預防膝關節炎。

  3.減少登高及長距離快走。現代人運動保健意識越來越強,很多朋友選擇登山、爬樓梯、快步走等方式健身。但如果運動過度,也會帶來負面影響,加快膝關節軟骨的磨損,導致膝關節炎早發。如果已出現膝關節不適,在登高運動前,最好先請骨科專家做關節功能評估,以避免不必要損傷。

  走路鍛煉簡單有效,但也要注意方式方法。建議選擇平地行走,并且嚴格控制每分鐘不超過100步,鍛煉時長不超過1小時。超強度鍛煉會直接導致關節磨損。

  4.盡量不穿高跟鞋。人類進化了幾百萬年才能直立行走,骨骼系統并不能在一百年內適應高跟鞋這項發明。如今高跟鞋的鞋跟越來越高,導致足部受力加大,為了保持身體平衡,人必須前挺身體,繃緊膝關節,久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。建議愛美的女性除特殊需要,日常還是穿平底、寬松、質軟的鞋為宜,以吸收重力沖擊,減少膝關節負荷。

  5.女性護膝要趁早。臨床上,我們發現,女性患膝關節炎的比例遠超于男性,這是因其特殊體質決定的。特別是在絕經后,女性體內雌性激素大量下降,全身骨質流失加快,軟骨變薄、變脆、不耐磨損,如果到這時才開始護膝,為時已晚。女性膝關節的保健貴在早開始、長堅持。除了必要的鍛煉外,還要勤曬太陽,活化體內的維生素D,吸收和利用鈣、磷,從而讓骨骼強壯,防止膝關節炎的發生。

  

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